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养生保健培训参考信息
·老年人膳食指南
老年人的膳食指南
1.食物要粗细搭配，易于消化
2.积极参加适度体力活动，保持能量平衡
随着年龄的增长，人体各种器官的生理功能都会有不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能，直接影响人体的营养状况，如牙齿脱落、消化...
·乳母的膳食指南
1.保证供给充足的能量
2.增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入
乳母每天约分泌600--800毫升的乳汁来喂养孩子，当营养供应不足时，即会破坏本身的组织来满足婴儿对乳汁的需要，所以为了保护母亲和分泌乳汁的需要，必须供给乳母充足的营养。 ...
·孕妇的膳食指南
1.自妊娠第4个月起，保证充足的能量
2.妊娠后期保持体重的正常增长
3.增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入
妊娠是一个复杂的生理过程，孕妇在妊娠期间需进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。
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·青少年的膳食指南
1.多吃谷类，供给充足的能量
2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入
3.参加体力活动，避免盲目节食
12岁是青春期开始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加5-7厘米,个别的可达10-12厘米；体重年增长4-5千克，个别...
·学龄儿童的膳食指南
1.保证吃好早餐
2.少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入
3.重视户外活动
学龄儿童指的是6-12岁进入小学阶段的阶段。他们独立活动的能力逐步加强，而且可以接受成人的大部分饮食。这一部分孩子，在饮食上，往往被家长误看作大人...
·幼儿与学龄前儿童的膳食指南
幼儿与学龄前儿童的膳食指南
1.每日饮奶
2.养成不挑食、不偏食的良好饮食习惯
1-2岁的幼儿需要特别呵护。孩子的身体发育迅速，需要吸取许多营养物质,但是他们的胃肠还不够成熟，消化力也不强，例如胃的容量只有250毫升左右,...
·婴儿的膳食指南
婴儿的膳食指南
1.鼓励母乳喂养
2.母乳喂养4个月后逐步添加辅助食品
婴儿是指从出生至一周岁的孩子，这段时期是生长发育最快的一年，一年内体重的增加为出生时的两倍，因此需要在营养上满足其快速生长发育的需求。
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·中国居民膳食指南
一、食物多样、谷类为主
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。 <...
·喝浓茶会助长结石
这是因为尿路结石的成份中约八成属草酸钙结晶，而茶叶成份中富含草酸，因此从茶叶中吸收的草酸与钙质的量，是影响尿路中草酸钙结石的重要因素。易生认为，应以喝水取代喝茶，以减少草酸钙在尿路中结石的机会。
吃蜂蜜可护牙：
有人认为蜂蜜中的糖份有助于细菌的形成，从...
·面部皱纹去除法
1.用猪蹄数只，洗净后煮成膏，晚上睡觉前搽脸，第2天早晨洗去，连续半个月有明显的去皱效果，
2.将栗子的内果皮捣成末，用蜂蜜调匀涂面，能使脸面光洁，皱纹舒展，
3.将熟鸡蛋黄炼成油，每天早晨在脸面上搽抹1次，去皱效果较好。
4.用中药白茯苓，黄芪、熟地，山药等研...
·睡懒觉不利儿童生长
睡懒觉会打乱儿童的生物钟节律正常人体的内分泌及各种脏器的活动有一定昼夜规律。儿童如果长时间睡懒觉，会精神不振，情绪低落。
睡懒觉会影响孩子的胃肠道功能 儿童一般早饭在7时左右，爱睡懒觉的儿童宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易患慢性胃炎、溃疡等病，也容易引起消化不良。<...
·生活中七种“伪卫生”习惯
在家中，常有貌似卫生而实际不卫生的习惯行为，对健康十分不利。
1.消毒水浓度高 浓度过高，易在病菌表面形成保护膜，反而杀不了病菌，且刺激人的口腔、鼻腔黏膜，使呼吸道受损，反而容易感染病原体。
2.熏香比通风强 认为乳酸、食醋熏蒸和熏香能杀灭冠状病毒，这是没有科学依据的...
·牛肉与马肉的鉴别
市场上，偶有个别不法商贩将马肉当成牛肉卖，坑害消费者。鉴别牛肉、马肉的方法如下：
从肌肉的色泽看：牛肉呈淡红色、红色或深红色（老年），切面有光泽；马肉呈深红色、棕红色或苍红色。
从肌纤维状上看：牛肉肌纤维较细，切断面颗粒感不明显；马肉肌纤维较粗，间隙大，切断面颗粒非常...
·吃油炸薯条可能会得癌
卫生部最近发布公告，建议国人尽可能避免连续长时间或高温烹饪淀粉类食品，建议改变以油炸和高脂肪食品为主的饮食习惯，以减少摄入致癌物丙烯酰胺，确保健康。
卫生部食品污染物监测网监测结果显示，高温加工的淀粉类食品（如油炸薯片和油炸薯条等）中丙烯酰胺含量较高，其中薯类油炸食品中丙烯...
·缺维生素A
缺维生素A
指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠。
缺维生素B1
对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛。
缺维生素B2
嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热...
·对付牙疼的缓兵之计
俗话说：“牙疼不是病，疼起来真要命！”。牙痛的经历，几乎每个人都有过。当牙疼的时候，连拔掉它的心都有。但是，且慢！稍安勿躁。味精的“缓兵之计”将是我们对付牙疼的好帮手。
牙疼的时候，用筷子蘸上一点味精放在疼痛的牙齿上，疼痛很快就会消失。用筷子占的原因就是不会用太...
·家庭急救六项注意
一旦家中发生危重病人，现场人员（含家庭人员）的及时救护，对病人的安全与预后至关重要。家庭急救须注意以下六项：
1、救护人员自身要镇静。切忌慌张，慌张易出差错。臂如遇人触电，首先应切断电源，用木棍等绝缘物拨开电线，再行抢救。
2、首先观察病人的生...
·不宜放味精的菜肴
炒菜和煲汤时，适当放些味精，可以提高鲜味。但是，有的人不论煲什么汤、炒什么菜都要放味精，这就没必要了。下列一些菜肴就不宜放味精：用高汤煮制的菜。高汤本来就具有一种见鲜味，而且味精的鲜味又与高汤的鲜味不同。如果用高汤烹子烹制的菜加入味精，反而会把高汤的鲜味掩盖，使菜的味道不伦不类，...
·盲目止汗危害健康
夏日炎炎，出外走走就使人汗流浃背，并常伴有一股异味；高举双手，却发现腋窝的汗水湿透衣服……于是，止汗剂逐渐受到时尚人士的喜爱。正常情况下需要止汗吗？
出汗是人体的正常生理功能，是维持体温恒定的一个重要环节，尤其在夏季，出汗对体表散热降温都有很重要的作用，正...
·眼睛也需要“放假”
“酸、涩、痛、胀”，这是您的眼睛在向您提出抗议。如果仍持续过度使用眼睛，您的视力将会下降，不适的症状也会越来越严重。
眼睛也需要“假期”，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。据眼科医生介绍，让眼睛“放假”，可采取以下几种方式：
短“...
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